[...] męczyć . Ja probowałem różne l karnityny i efektu nie bylo, dla mnie szkoda $$$ . Cwiczysz - wiec już jest ok, teraz dopracuj diete najlepiej nisko W , przy twojej wadze np 100 g czystych wegli/dzień ( o niskim IG ), odpowiednio B i T żeby kcal /dzien było jak należy tzn moim zdaniem 49 kg jest akurat , wiec ujemnego bilansu nie rób . Ćwicząc i [...]
o rybach to wiesz 1000 000 razy wiecej bo ja o rybach wiem tylko tyle ze istnieja i dziela sie na slodko i slono wodne ale nie wiem ktore sa ktore a o fitnesie wiesz 100 razy wiecej zauwaz kto kogo pyta o rade.... i kto tych rad udziela ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat [...]
Jest już tydzień i niestety to samo.. Waga dalej stoi w martwym punkcie 69kg ;/ Wszystkiego przestrzegam w 100%, zawsze takie same wagi produktów i regularne godz. posiłków. Obecny rozkład BTW to B-2,5g/kgmc z czego 75% zwierzęcych, 25% roślinnych. T- dodałem tak jak mówiliście 200kcal i wychodzi 1,9g/kgmc Ww- minimalnie sie podniosły: [...]
[...] Jeszcze bardziej poprawi moje cv. Podobał mi się pomysł żeby zostać jednym z trenerów w TUFie, to będzie dla mnie wielkie wyzwanie. Mój angielski nie jest jeszcze w 100% gotowy ale dam z siebie wszystko i wiem że dobrze mi pójdzie. Brock Lesnar jest bardzo twardym zawodnikiem. Ze względu na swój wzrost jest jednak innym przeciwnikiem [...]
LUKI - Napisałem że wiecej niż 40g nie zjem bo się nie da, a potem jeszcze 200g to już widze jak tą papke zjadam :/ Po co jeszcze 100 g twaroga? Po co mi aż tyle białka na śniadanie? Nie da się więcej bułki dać :) Tylko 2 a niepotrzebuje bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je Kasza ew. mógłbym brać samą [...]
[...] suplami to może nie do końca jest tak że eksperymentuje, wcześniej wcianałem SP80 i Carbo ale po jakimś czasie udało mi się dopracować diete i teraz utrzymuje b/t/w - 150/100/500 z samej diety. Natomiast postanowiłem spróbować TT+ZMA+Glutamina+Tauryna i na tym teraz właśnie jade. Jestem po dwóch cyklach kreatyny więc na razie przerwa. Ale [...]
[...] jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi kolejny posiłek zrobić sobie i zjeść mniej tłusty. Resztę bym zrobiła tak. Można przyjąć, że taki domowy dwudaniowy obiad to z 1000kcal, 30-40g białka, 30-60g tłuszczu. Zapotrzebowanie masz 3100. Białka potrzeba na redukcji 180-240g (liczymy 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała), tłuszczu z [...]
[...] does have the highest amounts of BCAAs of any protein but NOT SIGNIFICANTLY higher amounts. When it comes to the amounts of glutamine, soy beats whey hands down. For every 100 grams of protein, whey has 20.1 grams of BCAAs and 4.9 grams of glutamine. Maybe to your surprise, soy has 18.1 grams of BCAAs and a whopping 10.5 grams of glutamine! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : płatki owsiane źle działają na mój organizm Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/450/100 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Masa/Dobry trening?/Wszystko już napisałem
[...] w tym miejscu) bo moje dobre samopoczucie troszke od ich wyglądu zależy. a te kalorie to tak ogólnie napisałam - nie wyliczam ich przecież maniakalnie, nie sprawdzam zawartości w/b/t w 100 g. czasem jak mam ochotę na pizze czy góre tiramisu to spox. no to było nie fair - zrobic ze mnie pustą lolę co szuka w sobie problemów. pozdrowienia maga
[...] nie pieścić się i walić wszystko na raz . Wyżej napisałem że zależy mi na tym żeby nie robić paru cykli ponieważ nie chciał bym tego . Co chce osiągnąć to do 90 kg no może 100 kg ponieważ i tak po cyklu jakieś spadki będą a i nie chce żeby mnie zalało ale boję się o decadicka i niestety tescia musze wziąść przy dece ( ostatnio lekarz mi [...]
[...] odżywczych. Wrzuć to tutaj. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych w diecie, to wyglądają dobrze. W przypadku wędlin najlepiej wybierać te z piersi kurczaka 90-100 procent lub takie same z szynki. Produkty wrzucaj do dziennika przed ich obróbką. Akurat ziemniaki nie zmieniają gramatury, ale inne w większości już tak. Postaraj się [...]
[...] Dieta jest myślę ok. Chudnę nie tracąc na mięśniach ale chciałem się doedukować czy czasem czegoś nie mogę robić lepiej. 5 posiłków z czego drugi bez węgli, a ostatni z małą ilością tłuszczy. Reszta mniej więcej po równo, a kalorycznie całościowo W/T/B 230/100/200g (bilans na -350cal ok). Zmieniony przez - Pampita w dniu 2017-07-13 10:21:32
Czego malo ? Bialka oscyluja 170-200 tluszcze 70-100. Wegle raczej zawsze 330-350. Dobrze sie czuje na takich proporcjach a zawsze progres jest. Jak przesadze z kaloriami czy tluszczami to nie funkcjonuje dobrze, zle mi na kichach i przy siedzacym teybie pracy poniedzialek piatek :/ wpuchalem po 4400 kalori dziennie ale to nie dla mnie Ps [...]
[...] płatkom jęczmiennym i najlepiej poprzeć to jakimiś wiarygodnymi linkami? Pytam, bo moje płatki jęczmienne (płatki jęczmienne wyborowe - młyny w Stoisławiu) mają fajny skład (dla 100 g): b-10,5 ww-69,6 t-1,4 kcal-333. Moim zdaniem skład lepszy od owsianych. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-09-07 13:05:49
[...] . Doszedłem juz do dosyc dobrych wyników Przysiad 175kg wyciskanie 135 martwy ciag 220kg. Niestety szybko wzrost sily zaczal skutkowac kontuzjami przez co zrzucilem wage z 100kg do 80 co zostalo zaprezentowane w rywalizacji pasibrzuchów . Najblizszy cel to redukcja . Na chwile obecna moja waga to 84kg Piguły jakie bym wybrał to beta alanina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 188 Staż treningowy: 1 m-c Obwód pasa : 100 cm Obwód klaty: 106 cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 1,5h x 2 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie stwierdzono Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 - KEBUL 74
